Indeks
facebook admin
KOMPAS.com — Waspadailah gangguan tidur mulai dari yang ringan hingga insomnia akut. Perlu strategi untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Gangguan tidur dapat mengganggu seluruh aktivitas kita sehari-hari. Pasalnya, kemampuan otak untuk memproses informasi yang masuk mengalami penurunan. Akibatnya, konsentrasi dan daya ingat melemah.
Bahkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kurang tidur mengakibatkan perubahan pada fungsi tubuh utama, seperti yang dialami pada proses penuaan.
Ada beberapa langkah mudah yang disarankan para ahli gangguan tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
1. Biasakan tidur dengan jadwal yang sama, baik saat pergi tidur maupun bangun tidur.
2. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan bercinta.
3. Tidak tidur pada siang hari bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak pada malam hari.
4. Jangan berolahraga sebelum tidur karena hal itu membuat tubuh lebih segar dan menyulitkan Anda untuk rileks.
5. Mandi air hangat kira-kira dua jam sebelum tidur.
6. Lakukan kegiatan yang menenangkan, seperti rilaksasi otot sambil menarik napas atau membaca buku.
7. Jaga agar kamar sejuk dan berventilasi baik.
8. Jauhkan jam dari tempat tidur agar tidak terobsesi dengan waktu.
9. Hindari kafein, rokok, alkohol, dan makanan berat dua jam sebelum tidur.
10. Hindari minum terlalu banyak agar tidur tidak terganggu karena harus ke kamar kecil. (tam)
Gangguan tidur dapat mengganggu seluruh aktivitas kita sehari-hari. Pasalnya, kemampuan otak untuk memproses informasi yang masuk mengalami penurunan. Akibatnya, konsentrasi dan daya ingat melemah.
Bahkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kurang tidur mengakibatkan perubahan pada fungsi tubuh utama, seperti yang dialami pada proses penuaan.
Ada beberapa langkah mudah yang disarankan para ahli gangguan tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
1. Biasakan tidur dengan jadwal yang sama, baik saat pergi tidur maupun bangun tidur.
2. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan bercinta.
3. Tidak tidur pada siang hari bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak pada malam hari.
4. Jangan berolahraga sebelum tidur karena hal itu membuat tubuh lebih segar dan menyulitkan Anda untuk rileks.
5. Mandi air hangat kira-kira dua jam sebelum tidur.
6. Lakukan kegiatan yang menenangkan, seperti rilaksasi otot sambil menarik napas atau membaca buku.
7. Jaga agar kamar sejuk dan berventilasi baik.
8. Jauhkan jam dari tempat tidur agar tidak terobsesi dengan waktu.
9. Hindari kafein, rokok, alkohol, dan makanan berat dua jam sebelum tidur.
10. Hindari minum terlalu banyak agar tidur tidak terganggu karena harus ke kamar kecil. (tam)
